لطالما اعتقد البعض قديماً أن مريض السكري يجب أن يرتاح ولا يجهد نفسه، ولكن الطب الحديث أثبت العكس تماماً. اليوم، تعتبر الرياضة "الضلع الثالث" في مثلث علاج السكري، جنباً إلى جنب مع الدواء والنظام الغذائي. الحركة ليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل هي أداة فسيولوجية قوية تساعد جسمك على التعامل مع السكر بذكاء.
لماذا تعتبر الرياضة "سحراً" لمرضى السكري؟
عندما تمارس الرياضة، تحدث عمليتان حيويتان في جسمك:
* استهلاك الغلوكوز: العضلات النشطة تحتاج إلى وقود، فتقوم بسحب السكر (الغلوكوز) من الدم لاستخدامه كطاقة، مما يخفض مستوى السكر بشكل طبيعي دون الحاجة للأنسولين في بعض الأحيان.
* زيادة حساسية الأنسولين: الرياضة تجعل خلايا جسمك أكثر استجابة للأنسولين (سواء الطبيعي أو المحقون). هذا يعني أنك قد تحتاج لجرعات أقل من الدواء للوصول لنفس النتائج الجيدة. هذا التأثير الإيجابي قد يستمر لساعات (وأحياناً ليوم كامل) بعد انتهاء التمرين.
"إشارة المرور": متى تتمرن ومتى تتوقف؟
قبل ارتداء حذائك الرياضي، يجب أن تنظر إلى جهاز قياس السكر وتطبق قاعدة "إشارة المرور":
* الضوء الأحمر (توقف):
* إذا كان السكر أعلى من 250 ملغم/ديسيلتر (مع وجود كيتونات في البول لمرضى النوع الأول). ممارسة الرياضة هنا قد ترفع السكر أكثر وتسبب خطراً.
* إذا كان السكر منخفضاً جداً (أقل من 70 ملغم/ديسيلتر). أنت في خطر حدوث غيبوبة سكر إذا بذلت مجهوداً.
* الضوء الأصفر (حذر):
* إذا كان السكر بين 70 و 100 ملغم/ديسيلتر. مسموح لك بالتمرين، ولكن تناول وجبة خفيفة (مثل موزة أو 3 تمرات) قبل البدء لرفع السكر قليلاً وتجنب الهبوط.
* الضوء الأخضر (انطلق):
* إذا كان السكر بين 100 و 250 ملغم/ديسيلتر. هذا هو النطاق المثالي والآمن لممارسة الرياضة.
نصائح ذهبية لممارسة آمنة
لكي تكون الرياضة صديقاً لا عدواً، اتبع الخطوات التالية:
* قس السكر بذكاء: قبل التمرين، وبعده، وإذا كان التمرين طويلاً (أكثر من ساعة) قس السكر في المنتصف.
* احذر من "الهبوط المتأخر": قد يحدث انخفاض في السكر بعد ساعات من انتهاء التمرين (وأحياناً أثناء النوم) لأن العضلات تستمر في سحب السكر لتعويض مخزونها. تناول وجبة تحتوي على بروتين ونشويات معقدة بعد التمرين ضروري جداً.
* العناية بالقدمين: لمرضى السكري خصوصية في الأقدام. ارتدِ حذاءً رياضياً مريحاً وجوارب قطنية، وافحص قدميك جيداً بعد كل تمرين بحثاً عن أي جروح أو تقرحات.
* شرب الماء: الجفاف يرفع تركيز السكر في الدم، لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
* بطاقة التعريف: احمل معك دائماً ما يشير إلى أنك مصاب بالسكري (سوار أو بطاقة)، واحتفظ بمصدر سكر سريع (عصير أو مكعبات سكر) في جيبك للطوارئ.
أفضل أنواع الرياضة لمريض السكري
لا يشترط أن تكون عداءً أولمبياً. أفضل الرياضات هي:
* المشي السريع: بسيط، مجاني، ولا يجهد المفاصل.
* السباحة: ممتازة لتحريك كامل الجسم دون ضغط على القدمين.
* تمارين المقاومة (الأثقال الخفيفة): بناء العضلات يعني زيادة "محارق السكر" في الجسم على المدى الطويل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق